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HANG
INTRODUCCIÓN. CÓMO DESARROLLAR EL CURSO. GUIÓN
Introducción
Por qué "te obligo" a leer. Lentitud e impacto
Cómo utilizar el foro y los webinars de preguntas y respuestas
Cómo desarrollar el curso
¿Qué son las distracciones habituales? (3:04)
CONOCE TUS ARTICULACIONES. TERMINOLOGÍA EN MOVIMIENTO
Conoce tus articulaciones (4:55)
Mano y muñeca (2:31)
Codo (0:56)
Hombro y escápula (4:23)
Columna (5:29)
Ya estás preparad@ para moverte
3.1 MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA
Colgarse por instinto
De dónde venimos y lo que necesitamos
Unos brazos funcionales, móviles pueden suspenderse y balancearse (1:00)
La movilidad natural consecuencia de suspenderse y balancearse
3.2 ADAPTACIONES CORPORALES
Adaptaciones en las manos
Adaptaciones en los codos
Adaptaciones en los hombros
Adaptaciones en la columna y la caja torácica
3.3 CÓMO DESARROLLAR EL CURSO A NIVEL PRÁCTICO
Material necesario, dónde practicar y "actitud buscavidas"
Qué hacer cuando no puedes colgarte
Estructura de la práctica, guión y objetivo final
3.4 SUSPENSIONES ESTÁTICAS
1. Suspensión horizontal (1:12)
2. Suspensión vertical asistida (0:44)
3. Suspensión vertical (2:00)
4. Suspensión vertical a un brazo asistida (1:39)
5. Suspensión vertical a un brazo (1:22)
3.5 SUSPENSIONES DINÁMICAS
1. Remo escapular (1:14)
2. Tracción escapular asistida (0:55)
3. Remo escapular alterno a un brazo (1:21)
4. Tracción escapular (3:09)
5. Tracción escapular a un brazo asistida (2:58)
3.6 RANGO FINAL
Introducción a los ejercicios de rango final
1. Dislocaciones bocabajo (5:20)
2. Flexión de hombros sentado (2:36)
3. Flexión de hombros bocabajo (4:05)
4. Circunducciones en gato (3:15)
5. Nadador bocabajo (4:04)
3.7 VALORACIÓN PERSONAL Y NIVEL DE PARTIDA
Valoración personal
Nivel de partida
¿Y si mi nivel de partida es muy alto?
3.8 DISEÑA TU PROPIO PROGRAMA
Estructura y partes del programa
Método para progresar en los ejercicios estáticos
Clusters. Cómo completar las series de los ejercicios dinámicos
Frecuencia de entrenamiento
Suspensiones integradas
Cómo programarte. Tiempo mínimo por programa
Cómo programarte. Re-valoración y progreso
Programa NIVEL 1
Programa NIVEL 2
Programa NIVEL 3
Programa NIVEL 4
Programa NIVEL 5
3.9 EXTRA: BALANCEOS
Introducción a los balanceos
Balanceo lateral (2:10)
Balanceo frontal (1:57)
Balanceo mixto (3:11)
Rotaciones (2:19)
Manivelas (3:42)
3.10 LA MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA A PARTIR DE AHORA
Objetivos numéricos finales
La movilidad de brazos y espalda alta a partir de ahora
EPÍLOGO
Epílogo
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4. Suspensión vertical a un brazo asistida
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