Estándares minimalistas | Laboratorio De Movimiento

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CALISTENIA BÁSICA

BIENVENIDA Y PAUTAS

Bienvenida a CALISTENIA BÁSICA
Pautas para desarrollar CALISTENIA BÁSICA

INTRODUCCIÓN

Entrenamiento minimalista. Mínima inversión, máximo rendimiento
Calistenia minimalista. Los 4 ejercicios básicos de la fuerza de brazos
¿Calistenia en barra o con anillas?

TÉCNICA Y BLOQUEO CORPORAL

Rigor técnico. Repetición, linealidad, eficiencia y seguridad en el entrenamiento
Mitos sobre la técnica. Perfeccionismo, no linealidad e intención técnica
Los errores técnicos no existen. ¿Qué son las distracciones habituales?
Las dos claves del control motor calisténico. Bloqueo y mecánica
Cómo bloquear el centro corporal

FASES DE CONTRACCIÓN Y ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR

Las dos fases de contracción (0:57)
Cómo estabilizar las escápulas (2:09)
Rutina de calentamiento y movilización escapular (19:21)
Rutina de activación escapular (10:58)

TRAYECTORIA, RECORRIDO, TEMPO Y AGARRE

Trayectoria. Qué hacen los codos (2:02)
Máximo recorrido. O cómo saber si tus dominadas son un churro (1:52)
Qué es el tempo de ejecución y cómo afecta a tu entrenamiento (2:30)
Por qué añadir control, explosividad y pausas a tus ejercicios. El tempo minimalista ideal
Cuál es el mejor agarre para hacer remos invertidos y dominadas

CÓMO EJECUTAR LOS BÁSICOS CALISTÉNICOS

Cómo no hacer y cómo hacer los básicos calisténicos
Cómo no hacer y cómo hacer flexiones de brazos (2:52)
Cómo no hacer y cómo hacer remos invertidos (2:29)
Cómo no hacer y cómo hacer fondos de brazos (2:58)
Cómo no hacer y cómo hacer dominadas (2:33)

ADAPTACIONES PARA REGULAR LA INTENSIDAD

Palancas corporales. Cómo hacer más fáciles flexiones y remos (3:57)
No uses bandas elásticas para ayudarte a hacer fondos y dominadas (0:28)
Cómo hacer fondos y dominadas asistidas (3:03)

DOLOR DE CUELLO, LESIONES Y UN TRUCO

Dolor de cuello al hacer flexiones de brazos y remos invertidos. Por qué y cómo solucionarlo
Cómo mitigar las lesiones de hombro en el entrenamiento calisténico (3:46)
Cómo sacar más partido a tu entrenamiento de fuerza con una sola serie más (2:10)

MÁS NO ES MEJOR. MEJOR ES MEJOR. ESTÁNDARES

Estándares minimalistas (1:23)

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