Flexiones, remos invertidos, fondos y dominadas.

¿Muchas series y repeticiones? No, gracias.

Bien hecho. Lo justo y necesario.

Simple y efectivo.

Minimalista.


Cuando un tipo de 40 años que tiene una hija de pocos meses, trabaja 8 horas al día, se encarga de mil responsabilidades y valora su tiempo libre sigue disfrutando de unos brazos fuertes y funcionales, debe ser que entrena de una forma diferente, viable, que no le requiera largas sesiones en el gimnasio ni perder el tiempo con ejercicios inútiles.

Pues voy a confesarte algo...

Ese tipo soy yo, un entrenador personal que a los 23 fantaseaba con ser como Arnold Schwarzenegger, hasta que un poco más tarde se topó con cuatro realidades:


Una: Es imposible estar súper cachas, si pretendes tener una vida normal.

Dos: No es necesario estar súper cachas, si tienes una vida normal.

Tres: Puedes sentirte fuerte, enérgico, sano y capaz con unos músculos normales.

Y cuatro: Es posible ponerte y estar fuerte sin ir al gimnasio, haciendo cuatro ejercicios muy básicos, dedicando muy poquito tiempo a la semana, y seguir viviendo normalmente.


¡Bendita normalidad!

Verás.

No hace falta ni alcanzar la cuarentena.

Seguramente lo estarás viviendo en tus propias carnes.

Cuando van pasando los años y te vas adentrando en la realidad de la vida, ajetreada y llena de cosas que hacer, valoras el tiempo de otra manera, y la energía no es la misma.

Yo lo iba notando en mí mismo. Y también en mis clientes.


Los "no tengo tiempo", los altibajos, el "vuelvo a empezar el lunes".


La falta de compromiso y constancia. La frustración.


Los resultados que no llegan.

Y la desmotivación.


Tal como está planteado todo, cumplir con las propuestas y programas convencionales siendo constante (el "secreto" más importante para progresar) se torna una tarea complicada, poco factible.

Necesitas simplicidad, eficacia y eficiencia.


Productividad, que dicen ahora.

Y más si te preocupan tu salud y bienestar y quieres disfrutar de un cuerpo que funcione bien (por muchos años, puestos a pedir).

Por eso, a base de estudiar más y de ir experimentando, no paré hasta descubrir...


· Que la manera "oficial" no es la única forma de entrenar, ni la mejor –como en la mayoría de cosas en esta vida.


· Que para alguien normal que quiere unos brazos fuertes no hace falta un repertorio de 20 ejercicios distintos utilizando 12 máquinas diferentes, barras y mancuernas y banquetas y poleas.


· Que centrarte en hacer pocas cosas bien hechas da mejores resultados y es más sostenible que hacer mucho de cualquier manera.


· Que el entrenamiento de fuerza se puede enfocar buscando la máxima estimulación de quien manda realmente en este juego –los músculos no, ¡el sistema nervioso!


· Que con 2 sesiones de menos de una hora a la semana, incluso sin salir de casa, es más que suficiente para ganar fuerza.


· Y que con 1 sesión a la semana es más que suficiente para mantenerla.

·····


Con este enfoque es como entreno ahora mismo mi fuerza de brazos.

Una metodología que hace posible que mi entrenamiento sea sostenible y constante, a medio y largo plazo, a la vez que sigue siendo estimulante, desafiante, eficaz y efectivo, tanto para mantener como ganar fuerza.


Y es como se lo enseño a mis clientes, programo sus sesiones y superviso su entrenamiento en el coaching


CALISTENIA MINIMALISTA


12 semanas de entrenamiento individualizado y supervisado,

practicando solo los ejercicios básicos de la calistenia,

dedicando menos de dos horas a la semana,

y sin necesitar más que una barra para colgarte y unas paralelas o un par de sillas,

para ganar fuerza funcional de brazos


(y un bonus final para que aprendas a programarte y seguir ganando fuerza cuando terminemos las 12 semanas, y cómo mantener tus niveles de fuerza entrenando solo una vez a la semana)

·····

Enseguida te explico cómo lo llevamos a cabo, pero antes déjame contarte algo no menos importante, la cantidad de cosas que aprenderás y experimentarás en el proceso:

Cómo intentar hacer programas demasiado complicados merma tu motivación y al final te empuja a no terminarlos.


Por qué fijar las repeticiones de tu sesión de entrenamiento es un error de principiante.


Los fallos técnicos que casi todo el mundo comete y repite, y que solo el paso del tiempo hará que descubran, generalmente a base de dolor, falta de constancia y frustración.


Qué son las repeticiones en recámara y cómo te ayudan para sacarle partido a todas las series de tu entrenamiento.


El placer de que tu programa tenga cuatro líneas. ¡Cuatro! Y que además funcione mejor que los programas de quince.


Por qué no hace falta tonificarse para estar fuerte y cómo ese tono puede ser un signo de debilidad, más que de fuerza.


El número exacto de repeticiones que tienes que completar en un entrenamiento para no pasarte de la raya.

Por cierto, los programas vienen con registros de entrenamiento que tendrás que enviarme por email cada semana, para hacerte un seguimiento y asegurarnos de que estás cumpliendo con el plan.

Y más:

El error número 1 que comete casi todo el mundo en los gimnasios creyendo que les hace avanzar más rápido.


La técnica adecuada y segura de los básicos calisténicos: flexiones, remos, fondos y dominadas.


Por qué diversificar tanto los ejercicios es un obstáculo para un progreso que podría ser constante.


Cómo es posible que personas con “muchos músculos” tengan menos fuerza que personas con menos músculo.


La mejor estrategia para afianzar tu compromiso y estar siempre satisfecho con tu entrenamiento.


Cómo entrenan realmente los profesionales de la fuerza para sacar el máximo provecho, y adaptarlo a tu condición de persona normal.


La manera más sencilla y viable de progresar sesión a sesión sin quemarte física ni mentalmente.

PARA QUIÉN ES Y QUÉ PUEDES CONSEGUIR


Este coaching es ideal en dos casos:


1 Eres un principiante absoluto. No puedes hacer una dominada y/o un fondo. Quieres ganar fuerza, pero no de cualquier manera. Te gustaría hacer las cosas bien hechas. Conseguiremos que puedas completar tu primera repetición.


2 Tienes algo de experiencia, pero quieres aprender a hacer las cosas bien, y apostar por el máximo recorrido en tus repeticiones, el control del movimiento y la estabilidad de tus articulaciones. Detectaremos tus puntos débiles y ganarás fuerza bajo los estándares más altos, hasta completar 5 fondos y dominadas perfectas.



CÓMO ES EL PROCESO DE COACHING


(Y cómo lo haremos para que me despidas cuando terminemos las 12 semanas)


Todo el coaching gira en torno a una idea:


NO ENTRENES MÁS DURO, ENTRENA CON CABEZA


Esforzarse no significa hacer más y a lo bruto, una pérdida de tiempo y energía, por no hablar de lo que ya demandan de ti el resto de tus responsabilidades.


La planificación y el programa estarán diseñados con máxima precisión para que consigas los resultados en base a la calidad de ejecución, lo que te permitirá progresar invirtiendo el mínimo tiempo posible.


Por eso, las 12 semanas del proceso de coaching seguirán una metodología pensada al milímetro, compuesta por las siguientes fases:


PRIMERA FASE: VALORACIÓN Y REVISIÓN INICIAL


Antes de empezar el entrenamiento en sí, tendrás que grabarte ejecutando algunos ejercicios, para que yo te vea en movimiento y corrija lo que sea necesario, y revalorar tu técnica si es oportuno.


SEGUNDA FASE: TEST INICIAL


Realizaremos un test inicial para conocer tu estado actual en cuanto a la fuerza de brazos, y así determinar tu punto de partida.


TERCERA FASE: PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL 1ER CICLO


Esto es cosa mía. A partir de los resultados del test inicial, diseñaré tu planificación y programación para las primeras 6 semanas de entrenamiento, las compartiré contigo y podrás plantear las dudas que surjan.


CUARTA FASE: 12 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO


Empiezan las 12 semanas de entrenamiento, en las que trabajas de forma semi-autónoma.

El entrenamiento lo llevas a cabo por tu cuenta, mientras yo te acompaño y resuelvo tus dudas en remoto (como es lógico en un coaching online).

TODAS LAS SEMANAS tienes que enviarme tus registros semanales por correo, para hacerte un seguimiento.

En la sexta semana volveremos a realizar una valoración y revisión técnica y un test de tu estado, para rediseñar el programa según tu progreso.

Así completarás 2 ciclos de 6 semanas.


QUINTA FASE: VALORACIÓN Y TEST FINAL


Realizaremos una última valoración y revisión técnica, así como un test final para cerrar el coaching y plantear el futuro de tu entrenamiento.


BONUS FINAL: CÓMO CONTINUAR EL PROCESO POR TI MISMO + CÓMO MANTENER TU FUERZA ENTRENANDO SOLO UNA VEZ A LA SEMANA


A partir de tus resultados finales, aprenderás a programar tú mismo un ciclo de entrenamiento, así como a revalorarte, para ser autónomo en tu entrenamiento siguiendo la misma metodología.

Además, te enseñaré cómo mantener tu fuerza entrenando solo una vez a la semana, para cuando consideres que tus niveles de fuerza son suficientes.




CALISTENIA MINIMALISTA


Si quieres ganar fuerza de brazos en base a todo lo que acabas de ver, haciendo lo justo y necesario pero muy bien hecho, sin tener que ir al gimnasio ni perder el tiempo con tonterías, este es el momento.



Las 12 semanas de coaching incluyen:


✔︎ 4 lecciones sobre los principios básicos del entrenamiento de fuerza.


✔︎ 1 Valoración y revisión técnica inicial, y posibles correcciones.


✔︎ 1 Test inicial de nivel de fuerza.


✔︎ Planificación y calendario de 12 semanas de entrenamiento, dividida en 2 ciclos de 6 semanas.


✔︎ 1 Programa inicial y 1 ajuste según un test intermedio a las 6 semanas.


✔︎ Plantillas de registro para tus ciclos de entrenamiento.


✔︎ Tutoriales de las 20 progresiones del programa.


✔︎ Tutoriales de ejercicios accesorios y preventivos.


✔︎ Rutinas de calentamiento y activación.


✔︎ Consultas y seguimiento semanal durante todo el proceso.


✔︎ Bonus final para que continúes entrenando cuando terminemos.


Honestamente, no vamos a hacer comparaciones absurdas de lo que te costaría un servicio como este si lo disfrutaras presencialmente.

Afortunadamente, Internet nos lo pone muy fácil para que nos lleve mucho menos tiempo y, en consecuencia, sea mucho más asequible.



Contrata CALISTENIA MINIMALISTA,

12 semanas de coaching supervisado e individual,

por 148 euros (impuestos no incluidos)

Pago seguro
*Apto para todos los niveles y condiciones, desde el 0 absoluto. ¿Quieres conseguir tu primera dominada o tu primer fondo? CALISTENIA MINIMALISTA también es para ti.


**Es recomendable que puedas suspenderte de una barra un mínimo de 30 segundos.


***¿QUÉ PASARÁ DESPUÉS?

Una vez contratado tu coaching podrás acceder a las pautas introductorias y tendrás que ponerte en contacto conmigo como te indicaré.

En menos de 48 horas nos pondremos manos a la obra con tu valoración y revisión inicial, para tener listo tu programa en una semana, como mucho.

OTRAS COSAS QUE TE PUEDES ESTAR PREGUNTANDO

¿QUÉ MATERIAL NECESITO?


Idealmente necesitarás tener acceso a una barra fija para suspenderte, y unas barras paralelas o un par de cajones, sillas o soportes para realizar fondos. Además, también necesitarás unas bandas elásticas para el trabajo accesorio y las rutinas de movilización y calentamiento.


¿CUÁNTO TIEMPO TENDRÉ QUE ENTRENAR A LA SEMANA?


Un par de días a la semana, como mucho una hora por sesión, hasta que le cojas el truco. La idea es que tengas suficiente con sesiones de 45 minutos.


¿CUÁNTO TIEMPO TENDRÉ QUE ENTRENAR A LA SEMANA?


Hasta que le cojas el truco, un par de días a la semana, como mucho una hora por sesión. La idea es que tengas suficiente con 45 minutos.


¿TENGO UN TIEMPO LÍMITE PARA COMPLETARLO?


Sí. El proceso de 12 semanas de entrenamiento quedará fijado cuando planteemos tu planificación, reflejada en un calendario de entrenamiento. Los días de entrenamiento de cada semana podrás escogerlos libremente.


¿QUÉ REQUISITOS FÍSICOS SE REQUIEREN?


Los más básicos en cuanto a la movilidad y la fuerza articular (que cubre el programa MOVILIDAD NATURAL del Laboratorio). A efectos prácticos, especialmente ser capaz de suspenderte de una barra durante 30 segundos, soportando todo tu peso corporal, así como tener un mínimo de conciencia corporal y control motor. Si tienes dudas al respecto, no corras, sé coherente y haz el trabajo previo que tengas que hacer.


¿HAY GARANTÍAS? ¿DEVUELVES EL DINERO?


Sí hay garantías de que:

· Revise tu técnica, detecte tus puntos débiles y los corrijamos.

· Hagamos una buena planificación y programación para ganar fuerza de brazos de la forma más eficiente y eficaz posible.

· Te supervise y resuelva tus dudas durante 12 semanas.

· Te enseñe cómo programarte y seguir entrenando cuando terminemos.

...porque depende de mí.

No hay garantías de que consigas resultados, porque depende de ti.

No devuelvo el dinero bajo ningún concepto. Si no estás seguro de comprometerte durante 12 semanas, no me contrates.

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*APTO PARA TODOS LOS NIVELES Y CONDICIONES, DESDE EL 0 ABSOLUTO. ¿QUIERES CONSEGUIR TU PRIMERA DOMINADA O TU PRIMER FONDO? CALISTENIA MINIMALISTA TAMBIÉN ES PARA TI.

**ES RECOMENDABLE QUE PUEDAS SUSPENDERTE DE UNA BARRA UN MÍNIMO DE 30 SEGUNDOS.


***¿QUÉ PASARÁ DESPUÉS?

Una vez contratado tu coaching podrás acceder a las pautas introductorias y tendrás que ponerte en contacto conmigo como te indicaré.

En menos de 48 horas nos pondremos manos a la obra con tu valoración y revisión inicial, para tener listo tu programa en una semana, como mucho.