Si persigues la épica chachipiruli de Internet,

ya no eres capaz de prestar atención ni 3 minutos seguidos

y tu motivación es «alcanzar tu mejor versión»,

no veas este vídeo...


La fuerza es uno de los tres pilares

del movimiento humano

(junto con la movilidad articular y la coordinación)




Ahora, ojo...

Esa FUERZA tiene muy poco que ver con lo que se suele promover convencionalmente.

Y con lo de "levantar hierro" y la épica y eso de que «tienes que entrenar 3-4 días a la semana por el resto de tu vida» para la salud y la longevidad y no sé qué más.

*Enseguida entiendes por qué menosprecio esto de "para la salud".




Se trata más bien de comprender las posibilidades que te brinda respecto a tu MOVIMIENTO.


Gozar de una fuerza MÍNIMA Y SUFICIENTE que te permita moverte con libertad y confianza.


Saberte sólido, robusto, capaz, y sentir que no te vas a desmontar ante cualquier exigencia.


Y USARLA EN TU MOVIMIENTO.




De este modo, la mantienes para siempre sin apenas "entrenarla".

Y todo lo demás en torno a la "salud", las mitocondrias, las mioquionas, la composición corporal y blablablá que es cierto, ojo—, es algo de lo que no necesitas preocuparte en absoluto.

Lo disfrutas en forma de consecuencias espontáneas de moverte con vigor (de vez en cuando y sin obsesiones).

Viene de gratis como efecto colateral de tu movimiento.



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CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE FUERZA

DE BRAZOS Y PIERNAS


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Antes de explicarte en qué consiste el curso, permíteme revisar un asunto importante.

Aparte de las confusiones que te comentaba en el vídeo, hay otras tres que suelen llevar a la mayoría de las personas a:

- Ni plantearse esto de la fuerza.

- Plantearlo mal, intentar llevarlo a cabo y desistir al poco tiempo.

- Ponerse a ello, más o menos seguir un “programa” (grave error), y no obtener resultados.


¿Eres una de ellas?

¿Estás "fallando" por, no sé, falta de constancia, disciplina, compromiso?

¿Incluso crees que lo de la fuerza no es para ti?



La industria del fitness te ha confundido y el enfoque convencional, la verdad, es poco viable para una persona normal, por así decirlo.



Pasan 3 cosas:



1

Eso que haces, lo que practicas... no es fuerza.

Es resistencia. O “tonificación”. O hipertrofia o entrenamiento metabólico o cross training.

Pero no fuerza.

Y claro, si uno no sabe realmente cómo estimular y desarrollar fuerza, y lo sencillo que es… luego vienen las otras dos confusiones.



2

Puede que creas que eso de la fuerza consiste en realizar decenas de ejercicios y acumular cientos de repeticiones, teniendo que hipotecar tu tiempo en el gimnasio entre machacas y música tecno.

Como para no desmotivarte y ser inconsistente… o ni tan solo planteártelo.

Si fuera cierto, yo tampoco entrenaría.

Pero, en realidad, bien enfocado requiere de bastante menos tiempo y un repertorio de no más de tres ejercicios que puedes hacer en tu casa, tranquilamente.



3

Claro, tanto ejercicio, tanto tiempo y tanto sacrificio de gimnasio, parece que la idea es terminar destrozado, machacado.

No pain, no gain, dicen.

Cuando, si haces las cosas bien y con cabeza, la sensación de practicar fuerza es de… coño… qué bien estoy.

Y te sientes fuerte, confiado, capaz al instante.


Bien. Todo aclarado.




Un enfoque y método preciso y efectivo,


para el que prima la CALIDAD de ejecución por encima de la cantidad,


que puedes llevar a cabo en casa o en el parque sin apenas material,


conciliable con tu vida cotidiana y familiar,


y disfrutando de seguir siendo una persona normal que quiere


moverse y sentirse bien, fuerte y con confianza.





CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE FUERZA

DE BRAZOS Y PIERNAS





*Tres detalles primordiales antes de seguir:


1. Si ya eres capaz de hacer 5 dominadas, 5 fondos en paralelas y 5 sentadillas a una pierna (pistol squat) de calidad óptima (tempo controlado, máximo recorrido, ningún tipo de inercia o balanceo, pausas en los extremos...)...

...y conozco a muuuuy pocas personas que puedan...

...probablemente esto NO te interese ya que son los objetivos numéricos máximos de este curso (una vez los consigas, podrás aumentar tus números hasta dónde quieras).

*En la sección de PARA QUIÉN ES te comento más cosas sobre los "objetivos".


2. Si no puedes suspenderte de una barra al menos durante 30 segundos o soportar tu peso corporal apoyado en el suelo sobre tus manos y muñecas en una plancha abdominal, y cualquier cosa relacionada con el "control escapular" te suena a chino...

...NO te apuntes a este curso.


3. Si no puedes mantener una sentadilla profunda sin perder el equilibrio durante 2 minutos, agacharte y levantarte con comodidad y sin molestias, y tocar el suelo con las manos estando de pie con las rodillas completamente extendidas...

...NO te apuntes a este curso.


Para los puntos 2 y 3 estarías empezando la casa por el tejado y no podrías completar el curso.

Mejor revisa y pon a punto tu Movilidad Natural.

Calistenia Minimalista es un curso para disfrutar de unos brazos y piernas fuertes que te permitan moverte con libertad y confianza sin complicarte la vida.



Aprenderás un enfoque y una metodología práctica que hace posible que tu exposición a la fuerza sea sostenible y constante, a medio y largo plazo, a la vez que estimulante, desafiante, eficaz y efectiva, tanto para mantener como para ganar fuerza.


Entonces... No es un programa.

Siguiendo un programa no aprendes nada —solo obedeces y repites como un loro.



Diseñarás tus propios antiprogramas para GANAR FUERZA hasta dónde tú quieras, adaptándolos a tus condiciones individuales en todo momento.


Y la MANTENDRÁS usándola para moverte e integrándola en tu día a día.




Y aprenderás muchas cosas más, entre ellas:


 Cómo intentar hacer programas demasiado complicados merma tu motivación y al final te empuja a no terminarlos.


 Por qué fijar las repeticiones de tu sesión de entrenamiento es un error de principiante.


 Los fallos técnicos que casi todo el mundo comete y repite, y que solo el paso del tiempo hará que descubran, generalmente a base de dolor, falta de constancia y frustración.


 Qué tipo de repeticiones son las más efectivas y cómo te ayudan para sacarle partido a todas las series de tus sesiones.


 El placer de que tu antiprograma tenga cuatro líneas. ¡Cuatro! Y que además funcione mejor que los programas de quince.


 Por qué no hace falta tonificarse para estar fuerte y cómo ese tono puede ser un signo de debilidad, más que de fuerza.


 El número exacto de repeticiones que tienes que completar para no pasarte de la raya.



Por cierto, tendrás preparadas unas plantillas de registro la mar de sencillas, súper intuitivas, para autorregularte y hacer un seguimiento meticuloso de tus progresos.

Y más:



 El error número 1 que comete casi todo el mundo en los gimnasios creyendo que les hace avanzar más rápido, provocando todo lo contrario.


 La técnica adecuada y segura de los básicos calisténicos: flexiones, remos, fondos, dominadas y sentadillas a una pierna.


 Por qué variar tanto de ejercicios es un obstáculo para un progreso que podría ser constante.


 Cómo es posible que personas con “muchos músculos” tengan menos fuerza que personas con menos músculo.


 La mejor estrategia para afianzar tu compromiso y estar siempre satisfecho con tu entrenamiento.


 Cómo entrenan realmente los profesionales de la fuerza para sacar el máximo provecho, y adaptarlo a tu condición de persona normal.


 La manera más sencilla y viable de progresar sesión a sesión sin quemarte física ni mentalmente.



*****


PARA QUIÉN ES Y QUÉ PUEDES CONSEGUIR



Partiendo de que lo mínimo mínimo mínimo (y suficiente) que te recomiendo para moverte con libertad y confianza es que puedas hacer una dominada, un fondo y una sentadilla a una pierna...

...y que si llegas a hacer 5 repeticiones consecutivas ya vas más sobrado que el 95% de las personas normales.


Este curso es ideal en dos casos:


1 Eres un principiante absoluto y sabes de la importancia de estimular y desarrollar tu fuerza. Pero no puedes hacer una dominada, un fondo o una sentadilla a una pierna. Quieres ganar fuerza, aunque no de cualquier manera. Te gustaría hacer las cosas bien hechas. Conseguirás poder completar TU PRIMERA REPETICIÓN de remos, flexiones, dominadas, fondos y sentadillas calisténicas, usando tu propio peso corporal como resistencia, sin cargas externas, ni hierro ni pesas ni nada.


2 Tienes algo de experiencia y consigues acumular algunas repeticiones de esos gestos, pero quieres aprender de una vez a hacer las cosas con cabeza, y apostar por el máximo recorrido en tus repeticiones, el control del movimiento y la estabilidad de tus articulaciones. Detectarás tus puntos débiles y ganarás fuerza bajo los estándares minimalistas más altos, hasta completar 5 fondos, 5 dominadas y 5 sentadillas a una pierna perfectas, que es el TOPE MÁXIMO que te sugiero.


*A partir de ahí, podrás aplicar lo aprendido durante toda tu vida en cualquier objetivo o ejercicios calisténicos que te plantees, y llevar tu nivel de fuerza hasta dónde tú y solo tú decidas.



Y todo contando con mi soporte personal directo.



Siempre que quieras podrás escribirme un email para:


 Plantearme las dudas que te surjan.

 Compartir conmigo un vídeo para que revise tu ejecución.



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CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE FUERZA

DE BRAZOS Y PIERNAS



El curso tiene un precio de 160 euros

(IVA incluido)


Cierro inscripciones el domingo 26 de enero a las 21:30

Sube a 180 euros para la próxima apertura

*Apto para todos los niveles y condiciones, desde el 0 (casi) absoluto. ¿Quieres conseguir tu primera dominada, fondo y sentadilla a una pierna? CALISTENIA MINIMALISTA también es para ti.
**El (casi) se refiere a la recomendación de CUMPLIR LOS REQUISITOS REFERENTES A TU MOVILIDAD NATURAL.



OTRAS CUESTIONES QUE PUEDES TENER EN LA CABEZA

¿QUÉ MATERIAL NECESITO?


Idealmente necesitarás tener acceso a una barra fija para suspenderte y hacer dominadas y remos, y unas barras paralelas o un par de cajones, sillas o soportes para realizar fondos.

Además, también necesitarás unas bandas elásticas para el calentamiento.

Unas anillas o TRX para remos y dominadas también sirven.



¿CUÁNTO TIEMPO TENDRÉ QUE DEDICARLE A LA SEMANA?


Podrás optar por diferentes configuraciones según tus propias necesidades y disponibilidad.


Para las fases de ganancia de fuerza, podrás elegir entre:

  • 2 sesiones de 1h10' a la semana.
  • 2 sesiones de 35' y 1 de 1h10' a la semana, 3 sesiones en total a la semana.
  • 4 sesiones de 35' a la semana.


Para las fases de mantenimiento (que puedes alargar incluso para toda tu vida), 1 sesión de 1h10' a la semana.

O incluso ni eso si utilizas las distintas estrategias de mantenimiento que aprendes dentro.


Alternarás las fases a tu gusto.



¿TENGO UN TIEMPO LÍMITE PARA COMPLETARLO?


No. El acceso es ilimitado y para siempre.



¿QUÉ REQUISITOS FÍSICOS SE REQUIEREN?


Los más básicos en cuanto a la movilidad y la fuerza articular (que cubre el programa MOVILIDAD NATURAL del Laboratorio, como comentaba en la descripción).

A efectos prácticos, especialmente ser capaz de suspenderte de una barra durante 30 segundos, soportando todo tu peso corporal, así como tener un mínimo de conciencia corporal y control motor.

Además, contar con una sentadilla profunda cómoda y eficiente, y tocar el suelo con las manos mientras estás de pie con las rodillas extendidas.

Si tienes dudas al respecto, no corras, sé coherente y haz el trabajo previo que tengas que hacer.



¿QUÉ TIENES EN CONTRA DE LEVANTAR PESAS, KETTLEBELLS, MAZAS, HIERRO?


Absolutamente nada.

Son herramientas la mar de útiles para según qué personas en según qué contextos.

Para disfrutar de un cuerpo hábil, capaz, versátil y que se mueve con libertad y confianza, su uso no es necesario.

Si a ti te hace ilusión o te sirve, adelante.



¿VALE LA PENA LA INVERSIÓN? ¿HAY GARANTÍAS? ¿DEVUELVES EL DINERO?


Si lo que quieres es aprender un enfoque y metodología práctica sostenible y eficaz para ganar fuerza en tus brazos y piernas y mantenerla invirtiendo muy poco tiempo en base a los básicos de la calistenia, de manera flexible y adaptada a tu persona...

...no vale la pena...

¡Vale mucho la pena, diría!


Hay garantías de que aprendas todo lo que te he explicado y te dé soporte directo para:

· Resolver todas tus dudas.

· Revisar los vídeos que me envíes.

...porque depende de mí y es algo que puedo controlar yo.


No hay garantías de que consigas resultados, porque depende de ti y no es algo que yo pueda controlar.


No devuelvo el dinero bajo ningún concepto. Si no estás seguro, no te inscribas.


CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE FUERZA

DE BRAZOS Y PIERNAS

El curso tiene un precio de 160 euros

(IVA incluido)


Cierro inscripciones el domingo 26 de enero a las 21:30

Sube a 180 euros para la próxima apertura

*Apto para todos los niveles y condiciones, desde el 0 (casi) absoluto. ¿Quieres conseguir tu primera dominada, fondo y sentadilla a una pierna? CALISTENIA MINIMALISTA también es para ti.
**El (casi) se refiere a la recomendación de CUMPLIR LOS REQUISITOS REFERENTES A TU MOVILIDAD NATURAL.