¿Sientes tu cuerpo tenso y rígido? ¿Tienes las articulaciones oxidadas?

¿Te gustaría disfrutar más de lo que haces (fitness, yoga, carreras, Pilates, escalada, Crossfit...) pero notas que tu falta de movilidad te limita?

¿Estás harto/a de los estiramientos de siempre y quieres aprender a moverte y desarrollar un cuerpo móvil, libre?

MOVILIDAD NATURAL es un curso, con programa de entrenamiento integrado, que cambiará tu manera de moverte para siempre.

+de 160 lecciones

+de 80 ejercicios

+de 4 horas de vídeo

El sedentarismo y un estilo de vida cómodo y poco estimulante nos han hecho perder nuestras capacidades de movimiento naturales y nuestra movilidad innata, humana.

¿Cómo cambiarlo con coherencia y sensatez?

Lo primero que necesitas es MEJORAR TU MOVILIDAD de base, natural.

Cualquier otro camino significa empezar la casa por el tejado –y eso tiene sus consecuencias.

Empieza a moverte con cabeza, conocer tu cuerpo, saber controlarlo y hacer que tu práctica de movimiento y actividad física sea sostenible durante toda tu vida, este es el primer paso hacia tu LIBERTAD y AUTONOMÍA.

Con un programa integrado diseñado de forma flexible para que avances a tu ritmo, MOVILIDAD NATURAL incluye:

1 SUMARIO DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES BÁSICOS

8 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN ARTICULAR

TESTS DE VALORACIÓN PERSONAL

2 PROGRAMAS DE MOVILIDAD INDIVIDUALIZADOS

ACCESO A UN FORO PARA RESOLVER TUS DUDAS

WEBINARS EN DIRECTO DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS

En MOVILIDAD NATURAL desarrollaremos 3 módulos educativos para que:

· Conozcas, COMPRENDAS y domines los movimientos funcionales básicos que pueden hacer todas tus articulaciones, de pies a cabeza.

· Adquieras el CONTROL mínimo necesario que te permita practicar con seguridad y eficacia cualquier movimiento, estiramiento o ejercicio articular nuevo que se presente en tu vida a partir de hoy, y puedas crear tus propias rutinas de movilización en un futuro.

· Amplíes tu caja de herramientas de movimiento, RECURSOS PRÁCTICOS que puedas utilizar en cualquier momento y lugar y para cualquier disciplina, usándolos en tus calentamientos, vueltas a la calma y trabajo específico de movilidad articular.

· Establezcas el HÁBITO de la movilización articular, con el objetivo de interrumpir episodios de sedentarismo, soltar el cuerpo, lubricarlo y mantenerlo despierto, vivo.

· Recuperes tu MOVILIDAD NATURAL, humana, algo poco habitual pero que debería ser NORMAL, y que te permita mover con libertad tu cuerpo, agacharte, sentarte en el suelo de diferentes maneras, disfrutar de unos brazos y espalda fuertes y móviles.

· Alcances unos REQUISITOS mínimos para un trabajo de movilidad más exigente de cara a la práctica de disciplinas como la gimnasia, el yoga, el parkour, la escalada, la halterofilia, etc., que requieren un punto extra de rango, control, fuerza... movilidad.

Las movilizaciones articulares son secuencias de ejercicios y estiramientos dinámicos de moderada intensidad y corta duración para realizar a diario y con frecuencia.

Su principal objetivo es estimular la circulación y lubricación de las articulaciones, aprender a controlarlas y mantenerlas despiertas, frescas, flexibles, móviles.

Este extenso módulo plantea el estudio y la práctica de 8 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN dedicadas a los grupos articulares más importantes del cuerpo.

Los ejercicios que componen las rutinas están establecidos en un orden y una progresión concreta e intencionada, con el objetivo de que desarrolles:

CONCIENCIA · CONTROL · SEGURIDAD · EFICACIA

Si eres una persona mínimamente informada y con cierto sentido (parece que poco) común, sabrás dos cosas:

· La mayoría de personas tienen serias RESTRICCIONES DE MOVILIDAD en sus piernas.

· El enemigo público número 1 y principal aliado del sedentarismo es uno: LA SILLA.

Paradójicamente, antes de decidir sentarnos 14 de las 16 horas que pasamos despiertos y sin tener gimnasios o ir a clases de yoga, gozábamos de cierta

MOVILIDAD

NATURAL

Este módulo está dedicado a la SENTADILLA y otras posiciones de descanso activo, así como a las TRANSICIONES entre ellas y la "sencilla" acción de incorporarte.

Así no solo desarrollarás FLEXIBILIDAD para acceder a estas posiciones, sino que TE MOVERÁS alrededor de ellas.

La metodología a seguir es muy precisa y meticulosa, comprendida por estos 7 pasos:

1. APRENDER y comprender las posiciones y transiciones bajas, revisando los fundamentos del equilibrio, la eficiencia y el control motor, así como los ejercicios y estiramientos que incluiremos en tu entrenamiento.

2. VALORAR tu estado y detectar posibles restricciones.

3. DISEÑAR un programa individualizado acorde a esas valoraciones.

4. ENTRENAR específicamente la movilidad de tus pies, tobillos, rodillas, caderas, pelvis y columna lumbar.

5. INTEGRAR estas posiciones en tu día a día y mantener tu movilidad natural de por vida sin necesidad de repetir y repetir estiramientos.

6. PREPARAR tus piernas para movimientos y ejercicios de fuerza más complejos y exigentes, como cualquier sentadilla unilateral (pistol, cossack), el levantamiento de peso o la habilidad de saltar.

7. DISFRUTAR de la libertad que te ofrecerán tus nuevas posibilidades de movimiento.

COLGARNOS ESTÁ EN NUESTRO ADN

Hechos:

· La configuración NATURAL de nuestros hombros conserva muchas similitudes con las de nuestros primos-hermanos braquiadores.

· Nuestro INSTINTO por colgarnos es innato.

· De niños, uno de nuestros juegos INTUITIVOS preferidos es colgarnos y balancearnos.

· De adultos, dejamos de colgarnos y pagamos el precio. SEDENTARIOS, nos comprimimos, nuestra espalda toma forma de silla, nuestros hombros no funcionan de cabeza hacia arriba, nuestras manos se debilitan y nos cuesta respirar.

En este módulo acerca del gesto de MOVER LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA, basándonos en nuestra habilidad natural de colgarnos, braquiar y otros patrones de suspensión, trabajaremos para:

· Recuperar la MOVILIDAD humana, innata de tu espalda alta y brazos.

· Mejorar tu POSTURA y RESPIRAR mejor.

· Descomprimir las articulaciones implicadas, especialmente la COLUMNA.

En el caso de no poder colgarte, también podrás recurrir a algunas ALTERNATIVAS.

Además, desarrollaremos el concepto y la práctica del trabajo de RANGO FINAL, una propuesta especialmente potente para afianzar la fuerza y estabilidad de tus hombros y escápulas.

La metodología que seguiremos es exactamente la misma que en el módulo anterior:

1. APRENDER y comprender las suspensiones estáticas y dinámicas, haciendo hincapié en la FUERZA de agarre de las manos, así como los ejercicios y estiramientos que incluiremos en tu entrenamiento.

2. VALORAR tu estado y detectar posibles restricciones.

3. DISEÑAR un programa individualizado dividido en 5 niveles, acorde a esas valoraciones.

4. ENTRENAR específicamente la movilidad de tus manos, hombros, escápulas y espalda.

5. INTEGRAR estas prácticas en tu día a día y mantener tu movilidad natural de por vida sin necesidad de repetir y repetir estiramientos.

6. PREPARAR tus brazos y espalda para movimientos y ejercicios de fuerza más complejos y exigentes, como cualquier tipo de tracción (remos, dominadas) o la habilidad de trepar o escalar.

7. DISFRUTAR de la libertad que te ofrecerán tus nuevas posibilidades de movimiento.

LA CALIDAD ESTÁ EN LOS DETALLES

Este curso, aunque incluye programas de entrenamiento, no es una receta o clase dirigida para que repitas ejercicios como pollo sin cabeza.

Conciencia, comprensión, sentido, responsabilidad. Se trata de APRENDER a moverte.

Por eso, todos mis esfuerzos van a centrarse en que conozcas cómo se mueve tu cuerpo al más mínimo DETALLE, con la máxima CALIDAD posible.

¿Y SI TENGO ALGUNA DUDA?

Al ser investigador del Laboratorio podrás:

· Plantearla en el FORO interno específico del curso y compartirla con el resto de investigadores. Seguro que entre todos la resolvemos.

· Consultarme personalmente en mis tutorías periódicas en formato WEBINAR, en vivo y en directo. La mejor manera de tener un contacto directo y enriquecer entre todos nuestras prácticas.