Hablemos de fuerza, de motivación, del poquito tiempo que hace falta entrenar y de la equivocación de seguir un programa al uso.
Entrenar la fuerza por salud es una tontería
(Por mucho que nos bombardeen en Instagram, Youtube y Twitter)
Y te lo dice alguien que hace unos años sufrió un ictus, a los 39, como consecuencia de un accidente fortuito.
O sea, puedes suponer que a mí lo de los beneficios de la fuerza para la salud y estar sano y esas cosas me interesan tanto o más que a ti, te lo garantizo.
Pero pensar en músculos y mitocondrias y metabolismo y palabras todavía más raras es lo último que hago para dedicar parte de mi tiempo a la fuerza.
Tener que estar preocupado por todas esas cosas cada día...
Cuando hay una motivación mucho más poderosa y simple…
Verás.
A raíz de aquel infarto cerebral, mi fuerza se vio bastante deteriorada.
Y para mí fue una suerte.
¿Qué dices, Rober?
Está claro que esto solo lo puedes ver así cuando ha habido final feliz y miras atrás con perspectiva.
Pero gracias a aquel dramón personal y familiar, pude experimentar una especie de "revelación vital” que me tuvo KO durante algo más de cinco meses:
No hay peor sensación en el mundo.
No poder moverte con total libertad y confianza por falta de fuerza.
Nada más incapacitante y desagradable que sentirte (y saberte) débil, vulnerable, impotente, frágil.
*Del miedo constante de hacerme (más) daño al realizar algún esfuerzo tan sencillo como jugar con mi hija pequeña o mi perra mejor ni hablamos.
La fuerza es uno de los tres pilares del movimiento humano
(junto con la movilidad articular y la coordinación)
Y gozar de un buen nivel de fuerza, sentirte sólido, robusto, capaz, y saber que no te vas a desmontar ante cualquier exigencia…
…más allá de lo que te permite y sus beneficios para la salud, te da seguridad, tranquilidad, confianza.
Por eso, para mí, LA FUERZA ES INNEGOCIABLE.
No por lo que significa para mi salud (que también, claro).
Sino por lo que supone para mi bienestar en el día a día y mi estado de ánimo y actitud ante la vida.
Y por eso también, no me hace falta motivarme con la salud y la osteoporosis y la pérdida de masa muscular y otras chorradas intangibles en el día a día.
Es más sencillo:
No quiero sentirme débil.
Quiero estar fuerte y saberme fuerte.
Y disfrutar de las consecuencias de serlo.
A partir del QUÉ y el PARA QUÉ, planteo el CÓMO:
- Sin olvidar que soy una persona normal (nada de épica chachipiruli).
- Adaptándolo a mis condicionantes de persona media (por lo que practico de manera tolerable y sostenible a largo plazo).
- Sin comprometer demasiado mi conciliación familiar (dedicando el tiempo justo e indispensable).
- Sin necesidad de apenas material e infraestructura (para ponérmelo lo más fácil posible).
Y es todo esto lo que puedes aprender y conseguir en este curso:
CALISTENIA MINIMALISTA
ANTIPROGRAMA DE FUERZA
DE BRAZOS Y PIERNAS
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Antes de explicarte en qué consiste el curso, permíteme revisar un asunto importante.
Hay algunas confusiones que suelen llevar a la mayoría de las personas a:
- Ni plantearse esto de la fuerza.
- Plantearlo mal, intentar llevarlo a cabo y desistir al poco tiempo.
- Hacerlo, más o menos seguir un “programa” (grave error), y no obtener resultados.
¿Eres una de ellas?
¿Estás "fallando" por, no sé, falta de constancia, disciplina, compromiso?
¿Incluso crees que lo de la fuerza no es para ti?
La industria del fitness te ha confundido y el enfoque convencional, la verdad, es poco viable para una persona normal, por así decirlo.
Pasan 3 cosas:
1
Eso que haces, lo que practicas... no es fuerza.
Es resistencia. O “tonificación”. O hipertrofia o entrenamiento metabólico o cross training.
Pero no fuerza.
Y claro, si uno no sabe realmente cómo estimular y desarrollar fuerza, y lo sencillo que es… luego vienen las otras dos confusiones.
2
Puede que creas que eso de la fuerza consiste en realizar decenas de ejercicios y acumular cientos de repeticiones, teniendo que hipotecar tu tiempo en el gimnasio entre machacas y música tecno.
Como para no desmotivarte y ser inconsistente… o ni tan solo planteártelo.
Si fuera cierto, yo tampoco entrenaría.
Pero, en realidad, bien enfocado requiere de bastante menos tiempo y un repertorio de no más de cuatro ejercicios que puedes hacer en tu casa, tranquilamente.
3
Claro, tanto ejercicio, tanto tiempo y tanto sacrificio de gimnasio, parece que la idea es terminar destrozado, machacado.
No pain, no gain, dicen.
Cuando, si haces las cosas bien y con cabeza, la sensación de practicar fuerza es de… coño… qué bien estoy.
Y te sientes fuerte, confiado, capaz al instante.
(Por no hablar de que acabas de tomarte una buena dosis de paz y claridad mental que contrarresta el estrés, la ansiedad y la desgana que pueden provocar tus preocupaciones cotidianas).
Bien. Todo aclarado.
Un enfoque y método preciso y efectivo,
para el que prima la CALIDAD de ejecución por encima de la cantidad,
que puedes llevar a cabo en casa o en el parque sin apenas material,
conciliable con tu vida cotidiana y familiar,
y disfrutando de seguir siendo una persona normal que quiere
sentirse bien, fuerte y con confianza.
CALISTENIA MINIMALISTA
ANTIPROGRAMA DE FUERZA
DE BRAZOS Y PIERNAS
*Tres detalles primordiales antes de seguir:
1. Si ya eres capaz de hacer 5 dominadas, 5 fondos en paralelas y 5 sentadillas a una pierna (pistol squat) de calidad óptima (tempo controlado, máximo recorrido, ningún tipo de inercia o balanceo, pausas en los extremos...)...
...probablemente este curso NO te interese - ya que son los objetivos numéricos principales del curso (una vez los consigas, podrás aumentar tus números hasta dónde quieras).
2. Si no puedes suspenderte de una barra al menos durante 30 segundos o soportar tu peso corporal apoyado en el suelo sobre tus manos y muñecas en una plancha abdominal, y cualquier cosa relacionada con el "control escapular" te suena a chino...
...NO te apuntes a este curso.
3. Si no puedes mantener una sentadilla profunda sin perder el equilibrio durante 2 minutos, agacharte y levantarte con comodidad y sin molestias, y tocar el suelo con las manos estando de pie con las rodillas completamente extendidas...
...NO te apuntes a este curso.
Para los puntos 2 y 3 estarías empezando la casa por el tejado y no podrías completar el curso.
Mejor revisa y pon a punto tu Movilidad Natural.
Calistenia Minimalista es un curso para disfrutar de unos brazos y piernas fuertes sin complicarte la vida.
Aprenderás un enfoque y una metodología práctica que hace posible que tu exposición a la fuerza sea sostenible y constante, a medio y largo plazo, a la vez que estimulante, desafiante, eficaz y efectiva, tanto para mantener como para ganar fuerza.
Entonces... No es un programa.
Siguiendo un programa no aprendes nada — solo obedeces y repites como un loro.
Lo que harás será diseñar tus propios antiprogramas para el resto de tu vida, adaptándolos a tus condiciones y nivel de fuerza individuales en todo momento.
Y aprender muchas cosas más, entre ellas:
✓ Cómo intentar hacer programas demasiado complicados merma tu motivación y al final te empuja a no terminarlos.
✓ Por qué fijar las repeticiones de tu sesión de entrenamiento es un error de principiante.
✓ Los fallos técnicos que casi todo el mundo comete y repite, y que solo el paso del tiempo hará que descubran, generalmente a base de dolor, falta de constancia y frustración.
✓ Qué tipo de repeticiones son las más efectivas y cómo te ayudan para sacarle partido a todas las series de tus sesiones.
✓ El placer de que tu antiprograma tenga cuatro líneas. ¡Cuatro! Y que además funcione mejor que los programas de quince.
✓ Por qué no hace falta tonificarse para estar fuerte y cómo ese tono puede ser un signo de debilidad, más que de fuerza.
✓ El número exacto de repeticiones que tienes que completar para no pasarte de la raya.
Por cierto, tendrás preparadas unas plantillas de registro la mar de sencillas, súper intuitivas, para autorregularte y hacer un seguimiento meticuloso de tus progresos.
Y más:
✓ El error número 1 que comete casi todo el mundo en los gimnasios creyendo que les hace avanzar más rápido, provocando todo lo contrario.
✓ La técnica adecuada y segura de los básicos calisténicos: flexiones, remos, fondos, dominadas y sentadillas a una pierna.
✓ Por qué variar tanto de ejercicios es un obstáculo para un progreso que podría ser constante.
✓ Cómo es posible que personas con “muchos músculos” tengan menos fuerza que personas con menos músculo.
✓ La mejor estrategia para afianzar tu compromiso y estar siempre satisfecho con tu entrenamiento.
✓ Cómo entrenan realmente los profesionales de la fuerza para sacar el máximo provecho, y adaptarlo a tu condición de persona normal.
✓ La manera más sencilla y viable de progresar sesión a sesión sin quemarte física ni mentalmente.
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PARA QUIÉN ES Y QUÉ PUEDES CONSEGUIR
Este curso es ideal en dos casos:
1 Eres un principiante absoluto y sabes de la importancia de estimular y desarrollar tu fuerza. Pero no puedes hacer una dominada, un fondo o una sentadilla a una pierna. Quieres ganar fuerza, aunque no de cualquier manera. Te gustaría hacer las cosas bien hechas. Conseguirás poder completar tus primeras repeticiones de remos, flexiones, dominadas, fondos y sentadillas calisténicas, usando tu propio peso corporal como resistencia, sin cargas externas, ni hierro ni pesas ni nada.
2 Tienes algo de experiencia, pero quieres aprender de una vez a hacer las cosas con cabeza, y apostar por el máximo recorrido en tus repeticiones, el control del movimiento y la estabilidad de tus articulaciones. Detectarás tus puntos débiles y ganarás fuerza bajo los estándares minimalistas más altos, hasta completar 5 fondos, 5 dominadas y 5 sentadillas a una pierna perfectas.
*A partir de ahí, podrás aplicar lo aprendido durante toda tu vida en cualquier objetivo o ejercicios calisténicos que te plantees, y llevar tu nivel de fuerza hasta dónde quieras.
Y todo contando con mi soporte personal directo.
Siempre que quieras podrás escribirme un email para:
▲ Plantearme las dudas que te surjan.
▲ Compartir conmigo un vídeo para que revise tu ejecución.
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CALISTENIA MINIMALISTA
ANTIPROGRAMA DE FUERZA
DE BRAZOS Y PIERNAS
El curso tiene un precio de 123 euros
(Impuestos no incluidos)
*Apto para todos los niveles y condiciones, desde el 0 (casi) absoluto. ¿Quieres conseguir tu primera dominada, fondo y sentadilla a una mano? CALISTENIA MINIMALISTA también es para ti.
**El (casi) se refiere a la recomendación de CUMPLIR LOS REQUISITOS REFERENTES A TU MOVILIDAD NATURAL.
OTRAS CUESTIONES QUE PUEDES TENER EN LA CABEZA
¿QUÉ MATERIAL NECESITO?
Idealmente necesitarás tener acceso a una barra fija para suspenderte y hacer dominadas y remos, y unas barras paralelas o un par de cajones, sillas o soportes para realizar fondos. Además, también necesitarás unas bandas elásticas para el calentamiento.
Unas anillas para remos y dominadas también sirven.
¿CUÁNTO TIEMPO TENDRÉ QUE ENTRENAR A LA SEMANA?
Podrás optar por diferentes configuraciones según tus propias necesidades y disponibilidad.
Para las fases de ganancia de fuerza, podrás elegir entre:
- 2 sesiones de 1h10' a la semana.
- 2 sesiones de 35' y 1 de 1h10' a la semana, 3 sesiones en total a la semana.
- 4 sesiones de 35' a la semana.
Para las fases de mantenimiento (que puedes alargar incluso para toda tu vida), 1 sesión de 1h10' a la semana.
Alternarás las fases a tu gusto.
¿TENGO UN TIEMPO LÍMITE PARA COMPLETARLO?
No. El acceso es ilimitado y para siempre.
¿QUÉ REQUISITOS FÍSICOS SE REQUIEREN?
Los más básicos en cuanto a la movilidad y la fuerza articular (que cubre el programa MOVILIDAD NATURAL del Laboratorio, como comentaba en la descripción).
A efectos prácticos, especialmente ser capaz de suspenderte de una barra durante 30 segundos, soportando todo tu peso corporal, así como tener un mínimo de conciencia corporal y control motor.
Además, contar con una sentadilla profunda cómoda y eficiente, y tocar el suelo con las manos mientras estás de pie con las rodillas extendidas.
Si tienes dudas al respecto, no corras, sé coherente y haz el trabajo previo que tengas que hacer.
¿VALE LA PENA LA INVERSIÓN? ¿HAY GARANTÍAS? ¿DEVUELVES EL DINERO?
Si lo que quieres es aprender un enfoque y metodología práctica sostenible y eficaz para ganar fuerza en tus brazos y piernas y mantenerla invirtiendo muy poco tiempo en base a los básicos de la calistenia, de manera flexible y adaptada a tu persona...
...no vale la pena...
¡Vale mucho la pena, diría!
Hay garantías de que aprendas todo lo que te he explicado y te dé soporte directo para:
· Resolver todas tus dudas.
· Revisar los vídeos que me envíes.
...porque depende de mí y es algo que puedo controlar yo.
No hay garantías de que consigas resultados, porque depende de ti y no es algo que yo pueda controlar.
No devuelvo el dinero bajo ningún concepto. Si no estás seguro, no te inscribas.
CALISTENIA MINIMALISTA
ANTIPROGRAMA DE FUERZA
DE BRAZOS Y PIERNAS
El curso tiene un precio de 123 euros
(Impuestos no incluidos)
