INTRODUCCIÓN
PRINCIPIOS Y PAUTAS
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Bases
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Fuerza máxima. Pocas repeticiones. No al fallo muscular. Cero congestión y fatiga neural (11:37)
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Frecuencia y ciclos de entrenamiento. Planificación
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Estructura general del programa
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Superseries y descansos
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Repeticiones. Tempo excéntrico y completo
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Repeticiones en recámara y repeticiones indeterminadas variables
EJERCICIOS Y PROGRESIONES
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Entrenamiento por patrones progresivos y tabla de progresiones. Objetivos de progresión
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Tutoriales de empuje (flexiones y fondos) (4:38)
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Tutoriales de tracción (remos y dominadas) (4:58)
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Tutoriales de serie descendiente de recuperación (2:10)
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Tutoriales de trabajo accesorio (3:46)
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Rutinas de calentamiento específico (4:25)
TU PROGRAMA INDIVIDUALIZADO
CÓMO FINALIZAR EL PROGRAMA
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