Hay dos preguntas que precipitaron mi decisión definitiva e irreversible de dejar mi trabajo como entrenador personal y cerrar mi centro en Barcelona, hace ya siete años.

No fue fácil. Piensa que yo empecé profesionalmente allá por 2003.

Y tardé algo más de diez años en ser consciente del error más grave que estamos cometiendo el 99% de los occidentales acomodados.

Esto te servirá para:

1. Replantearte la (supuesta) necesidad de "hacer ejercicio", y quitártela de encima.

2. Ahorrarte cantidad de tiempo de gimnasio y programas.

3. Saber cómo resolver en tu día a día cualquier tensión, rigidez, entumecimiento, oxidación del cuerpo.

Todo empieza por hacerte estas dos preguntas a diario.


Fue a raíz de un viaje a Tailandia con mi mujer.

Y un encontronazo con una anciana japonesa de unos 80 años.

Bajita, delgada, de pelo plateado, recogido en un sencillo moño.

Cutis suave, regular, sin imperfecciones.

Y con una sonrisa perenne.

Esto es lo más importante, además de las dos preguntas.

La sonrisa.

Quédate con la sonrisa.

*(Sobre todo cuando me vaciló de mala manera...)


Como buenos guiris, estábamos en un templo de Bangkok, listos para una demostración de ceremonia budista para turistas.

Descalzos, nos sentamos en el suelo brillante, pulido, sin una mota de polvo.

Ni cojines ni nada, claro. A pelo.

A mi lado, sigilosa como una ninja, aparece la anciana de 80 años.

Me saluda haciendo una ligera reverencia con la cabeza.

Sonriente, siempre sonriente.

Y se sienta a mi lado como se sientan en las películas de samuráis.

a. Manos planas sobre los muslos y piernas juntas.

b. Se agacha en cuclillas.

c. Apoya las rodillas en el suelo de madera con una elegancia difícil de describir.

d. Y se sienta sobre sus talones.

80 años. Sonrisa constante.


Esto, para alguien tan "mayor", ya lo flipas.

Pero no es nada comparado con el gol por la escuadra que me marcó después.


Empieza la ceremonia.

Y yo, a mis treinta y pocos, que estoy “en forma” y soy experto certificado en functional training, no tardo en sentir la incomodidad.

Una cadera, la otra rodilla, el huesecillo del tobillo, mis lumbares.

El cuerpo me pide cambiar de posición cada poco tiempo.

Yo le hago caso, pero no encuentro la manera de durar mucho.

Además, me siento un poco PRESIONADO.

Porque voy mirando de reojo a la anciana...

Y ella a mí, vigilante, inmutable e inmóvil, sin perder ni la posición… ni la sonrisa.

Así unos 45 minutos.


¡Tatachán!

Llega la vacilada de la anciana en toda mi cara

(Y las dos preguntas anti-ejercicio)


Termina la ceremonia.

Entre la espera previa y el ritual, llevamos ahí más de una hora.

Nos disponemos a levantarnos.

Estoy todo sudoroso.

Me duelen hasta las pestañas.

Tengo el culo entumecido.

Apoyo las manos en el suelo y, en silencio, me pongo de pie gimiendo internamente, en mi cabeza.

«Ay... Uy... Ohhh... Ejem...».

Y vuelvo a mirar a la anciana.

a. Coloca sus manos planas sobre los muslos, plegados, apretados.

b. Separa un pelo el trasero de sus talones.

c. Apoya los dedos de los pies sobre el suelo.

d. Se pone primero en cuclillas y luego se incorpora.

Ni una mueca, ni una gota de sudor.

Y me mira, con su incesante sonrisa —que empieza a darme un poquiiito de rabia...

Y se despide y se va tan pancha, caminando como si nada.

Mientras yo sigo esperando a que se despierte mi pie derecho.

Ese día pasaron dos cosas:


La primera: mi mujer y yo cambiamos los planes.

De Bangkok nos iríamos a pasar unos días a una zona no turística de pescadores.

Lo teníamos apuntado como “destino alternativo donde todavía viven de manera auténtica”.

Lo que vimos y vivimos allí terminó de rematar el episodio con la anciana japonesa.


La segunda: DOS PREGUNTAS se instalaron en mi cabeza.


1

Cómo narices lo había hecho la anciana. Dónde estaba el truco.

Yo, entrenado, preparado “funcionalmente”, tenía poco más de treinta años, collons, y mira… qué tristeza de cuerpo.

Lo que me llevó a la segunda, yendo un poco más allá…


2

Cómo narices lo habrían hecho nuestros antepasados humanos para contar con todo el potencial de movimiento que tienen nuestras articulaciones.

Sin “hacer ejercicio” ni seguir las normas de un personal trainer o un fisioterapueta.

Sin calentar antes de salir a cazar o recolectar para prevenir lesiones.

Y sin hacer estiramientos aburridos, ahora el cuádriceps, después los isquiotibiales, antes de irse a dormir, por los "acortamientos" y tal.


La obsesión por estas dos preguntas derivaron en una CLARIDAD absoluta.


Por encima de todas mis inquietudes de movimiento, yo lo que quiero es justo eso.


Esos ochenta años, esa comodidad, esa elegancia.

Esa sonrisa de pura paz, libertad y bienestar con mi cuerpo.


*(Y más desde que soy padre y tengo la ilusión de, vete a saber, algún día ser abuelo)


Y fruto de aquellos años, en 2016 nacieron el Laboratorio de Movimiento y este curso que comprende los fundamentos prácticos del movimiento humano integrados en la vida cotidiana:




MOVILIDAD NATURAL es un curso de 13 semanas, con seguimiento, soporte personal y reuniones en directo, para que:

1 Rebajes la tensión que sientes en músculos y articulaciones, resultante del sedentarismo y la actividad física repetitiva, y amplíes tu rango de movimiento.

2 Recuperes tu movilidad articular de base, humana, y puedas mover tus articulaciones con control y libertad.

3 Aprendas a mantener tu movilidad para siempre, integrando una serie de hábitos en tu día a día, sin tener que hacer estiramientos largos y aburridos todos los días.



TUS RESULTADOS, MI PROMESA:

NO TENDRÁS QUE ESTIRAR NUNCA MÁS



Durante el curso y un tiempo después, según tu nivel de partida y progreso individual, entre otros ejercicios también tendrás que hacer (muy pocos) estiramientos, por supuesto.

Pero una vez hayas recuperado tu movilidad natural, gracias a lo que aprenderás y desarrollarás estas semanas, no tendrás que hacerlos nunca más porque:

✔︎ Habrás ganado fuerza, control y movilidad (activa) en los extremos del rango articular, algo mucho más eficaz y duradero que incrementar tu flexibilidad (pasiva).

✔︎ Habrás integrado cuatro hábitos de alto impacto que garantizarán el mantenimiento de tus ganancias, sin tener que estirar a diario ni dedicar tiempo extra.



NO ESTÁS SOLO:

SOPORTE PERSONAL

Y REUNIONES EN DIRECTO



Y justo por eso funciona —no como los programas automatizados, "para todo el mundo" que te vende el gurú de turno que no se involucra en el proceso.

Voy a guiarte, acompañarte y trabajar contigo codo con codo, para asegurarme de que haces las cosas bien hechas y servir de apoyo a tu compromiso y constancia.

Durante las 13 semanas del curso:

Te explicaré los ejercicios, las rutinas y los protocolos de la semana al más mínimo detalle.

Harás "tus deberes", completarás tus hojas de trabajo, te autovalorarás y diseñarás tus propios protocolos de movilidad individualizados.

Nos reuniremos todo el grupo cada 3 semanas, para alimentar nuestra motivación y compartir el proceso, dudas, impresiones y experiencias.

Resolveré personalmente tus preguntas, conceptuales y prácticas, para potenciar tu educación y autonomía, mediante Telegram.

Te ayudaré a dibujar una hoja de ruta clara y meticulosa en el planteamiento de tu movilidad de cara al futuro, una vez terminemos el curso.


NO ENTRENES MÁS DURO;

MUÉVETE CON CABEZA



Está claro que vas a tener que poner algo de tu parte. El cuerpo no entiende de milagros o atajos, y sí de esfuerzo demandado y perseverancia.

Ahora bien, esforzarse no significa hacer más y a lo bruto, una pérdida de tiempo y energía, por no hablar de lo que ya exigen de ti el resto de tus responsabilidades.

Por eso, los pilares fundamentales de este curso son:

HONESTIDAD: vas a tener que practicar durante y después del curso, hasta recuperar tu movilidad natural.

EFICIENCIA: completarás la práctica justa y necesaria para que sea eficaz en el mínimo tiempo posible.

OPTIMIZACIÓN: los ejercicios que componen los programas son los que ofrecen mejores resultados. No hay "ejercicios paja".

SIMPLICIDAD: no nos complicaremos la vida. Tanto la (poca) teoría como la práctica son sencillas y didácticas.



LA INFORMACIÓN NO SIRVE DE NADA

SIN TRANSPIRACIÓN



La pregunta del millón: "¿Cuánto tiempo voy a tener que dedicar al curso?"

Cada semana recibirás un módulo sobre qué desarrollar y diferentes ejercicios y rutinas que practicar.

La dedicación semanal necesaria es de:

1 sesión de 1.5-2 horas de desarrollo teórico-práctico.

4 sesiones de 15 minutos para la práctica de la semana.

1 momento diario de 10 minutos para integrar el hábito de movilizarte.


Además, una vez completado el curso y hasta recuperar tu movilidad natural, la práctica de los protocolos de movilidad que tú mismo habrás diseñado implicará:

2 sesiones semanales de 40 minutos para realizar tu programa de movilidad.

1 momento diario de 10 minutos para movilizarte.


¿Y después?

NADA. Habrás recuperado tu movilidad natural y la usarás a diario en tu vida cotidiana.


El resto será disfrutar de los resultados como consecuencias de tu movimiento integrado.



UN PROCESO DE 3 FASES



Las 13 semanas de MOVILIDAD NATURAL se dividen en 3 fases:


PRIMERA FASE: FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD


Durante las 6 primeras semanas (+ la Semana 0 de conceptos previos) desarrollaremos 8 rutinas de movilización, centradas en cubrir todas las posibilidades de movimiento y rango de las principales articulaciones del cuerpo.

El propósito de esta fase es que asientes los fundamentos de la movilidad articular y empieces a ganar conciencia, control, fuerza y fluidez en el movimiento de tu cuerpo, de forma analítica y global al mismo tiempo.


SEGUNDA FASE: MOVILIDAD DE PIERNAS Y ESPALDA BAJA


Las semanas 7 a 9 las dedicaremos al trabajo más exigente de la movilidad a nivel de las piernas y la espalda baja.

Encontrarás y recuperarás tu sentadilla profunda ideal (según la morfología de tu cuerpo y tus proporciones), pasando por mejorar la movilidad de tus tobillos, rodillas, caderas y pelvis.

A partir de ella, trabajarás sobre el acceso eficiente a diversas posiciones de descanso bajas, y además desarrollarás la habilidad de transitar entre ellas, moverte de una a otra.


TERCERA FASE: MOVILIDAD DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA


Las semanas 10 a 12 nos centraremos en el desarrollo de la movilidad de los brazos y la espalda alta.

A partir de la habilidad natural de suspenderte, trabajaremos para incrementar el rango de movimiento de tus brazos por encima de la cabeza, a la vez que potenciarás la fuerza y el control de tus hombros y escápulas en los extremos del rango de movimiento, los puntos flacos de este tipo de gesto.

Como resultado colateral, también mejorarás tu postura y capacidad respiratoria.


REUNIONES INTERMEDIAS Y DE CIERRE


Durante el curso nos reuniremos cada tres semanas, incluyendo una reunión para cerrarlo y así atar cualquier cabo suelto de cara al futuro del trabajo de la movilidad en tu práctica de movimiento y actividad física.

Estas reuniones no son obligatorias, pero sí muy recomendables, no solo por poder plantear preguntas en directo e ir matizando tu curso individualmente, sino porque además puedes compartir el proceso con el resto de participantes y potenciar tu motivación.

Si no puedes (o no quieres) asistir a una o varias reuniones, calma total. Quedan grabadas y pueden verse en diferido.


INSCRIPCIÓN



MOVILIDAD NATURAL tiene una duración 13 semanas, desarrolladas en grupo y en calendario cerrado.

El próximo grupo del curso empieza el viernes 12 de enero y termina el jueves 18 de abril.

*En Semana Santa haremos vacaciones, por si no te cuadran las fechas. En realidad serán 14 semanas.


Todas las reuniones son vía Zoom, en jueves a las 19:00 de la tarde, con una duración de una hora (aprox.).

  • Reunión 1 - Jueves 8 de febrero
  • Reunión 2 - Jueves 29 de febrero
  • Reunión 3 - Jueves 21 de marzo
  • Reunión 4 (final) - Jueves 18 de abril


¿Y cuánto vale?

El precio de MOVILIDAD NATURAL es de 485 euros (IVA incluido).


✔︎ Despídete de la tensión muscular y la rigidez articular.

✔︎ Gana fuerza, control, movilidad y libertad de movimiento.

✔︎ Olvídate de hacer estiramientos por los siglos de los siglos.

✔︎ Consolida un estilo de vida activo para toda la vida.


GRUPO DE ENERO 2024

INSCRIPCIONES CERRADAS

(Próxima edición septiembre 2024)


ME APUNTO

Preguntas frecuentes


¿Podré hacer el espagat o el escorpión al terminar Movilidad Natural?
Puede ser, aunque es poco probable. Movilidad Natural es un curso de movilidad básica, funcional, suficiente para el bienestar y la salud de la mayoría de las personas. Abrirte de piernas a lo Van Damme o tocarte el culo con la coronilla en plan contorsionista china del Circo del Sol podría ser un objetivo en el futuro, por qué no, pero no es muy natural que digamos. O al menos no tan natural como "simplemente" poder agacharte de diferentes maneras con comodidad sin sentir óxido en los pies y las rodillas, ponerte (y mantenerte) erguido sin tener que hacer mucho esfuerzo o mover los brazos por encima de la cabeza sin que se quejen los hombros o se te carguen las cervicales.
¿Qué material necesito?
Una esterilla o colchoneta para algunos ejercicios en el suelo, una banda elástica para una de las rutinas de movilización (en el curso te recomiendo algunas) y una barra de la que colgarte (aunque también te propondré alternativas para cuando no la tengas disponible).
Para seguir el curso, ¿necesito estar siempre conectado a internet? ¿Puedo descargarme el contenido?
El curso está totalmente integrado en la plataforma virtual del Laboratorio y necesitas estar conectado para ver los tutoriales. Se te facilitan una hoja de ruta y las rutinas de movilización imprimibles, para que puedas llevarlas contigo. El acceso es ilimitado y para siempre (mientras el Laboratorio exista). No hace falta que te descargues nada.
¿Se aceptan cambios de fecha o devoluciones?
Debido a la disponibilidad limitada de plazas y el calendario cerrado, no se admiten devoluciones ni cambios bajo ningún concepto. Solo trabajo con personas serias, responsables y comprometidas. Asegúrate de poder dedicar el tiempo requerido en las fechas del curso. Si no estás seguro, no te apuntes.

✔︎ Despídete de la tensión muscular y la rigidez articular.

✔︎ Gana fuerza, control, movilidad y libertad de movimiento.

✔︎ Olvídate de hacer estiramientos por los siglos de los siglos.

✔︎ Consolida un estilo de vida activo para toda la vida.


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(Próxima edición septiembre 2024)


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MOVILIDAD NATURAL



Di adiós a la tensión muscular y la rigidez articular

Gana fuerza, control y libertad de movimiento

Sin largas sesiones de estiramientos aburridos