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  13. Rueda deslizante

La rueda deslizante representará subir un peldaño más en la dirección coordinativa, ya que pasamos a realizar un patrón de 4 pasos –hasta ahora nos movíamos en cambios y tránsitos de a 2.

Además, por aquello de explorar el campo estético, para que sea más elegante y fluido también tendremos la intención de comprender y percibir bien los cambios de peso, y así ejecutar una locomoción más armoniosa.

Centrándonos más en lo físico, lleva tu foco de nuevo a la CASI extensión de codos y rodillas y el viaje de tu pelvis desde lo más bajo (la sentadilla inicial) a lo más alto (una posición derivada del gateo extendido). Movilidad de cadera y hombros y compresión abdominal a tope.

Como siempre, recuerda el concepto de mediocridad forzada. Lo más probable es que esto no salga fluido a la primera, y tampoco a la segunda o a la tercera. Estás aprendiendo. Sé consciente y persevera.

Experimenta aleatoriamente durante 10’ la rueda deslizante, hasta comprenderla y dominarla mínimamente.

En este vídeo te explico cómo realizarla:

ENTRENAMIENTO

*Presta atención a las decisiones sobre la marcha en los sentidos indicados “hacia donde quieras” de rueda deslizante. No te repitas.

** Si la secuencia está marcada y subrayada en rojo, podrás ver un ejemplo al final.

Calentamiento

2 series de 2’ consecutivos repitiendo sin parar:

A1. Rueda deslizante alternando lados, una a izquierda y una a derecha, pasando siempre por sentadilla

Descanso 1’

2 series de 2’ consecutivos repitiendo sin parar:

B1. Mono a 2 hacia la izquierda x 1 paso

B2. Rueda deslizante a la izquierda

B3. Mono a 2 hacia la derecha x 1 paso

B4. Rueda deslizante a la derecha

Descanso 1’

2 serie de 2’ consecutivos repitiendo el bucle (irás cambiando de lado sin tener que pensar en ello, y ten en cuenta que no dibujarás una trayectoria recta):

C1. Paso por detrás x 1 paso

C2. Rueda deslizante

Descanso 1’

2 series de 2’ consecutivos repitiendo el bucle (irás cambiando de lado sin tener que pensar en ello, y ten en cuenta que no dibujarás una trayectoria recta):

D1. Rana x 1 paso

D2. Paso por delante hacia donde quieras

D3. Rueda deslizante hacia donde quieras

Descanso 1’

1 series de 2’ consecutivos repitiendo sin parar:

E1. Gateo extendido hacia delante x 10 pasos

E2. Gateo extendido hacia atrás x 10 pasos

E3. Gateo extendido hacia la derecha x 10 pasos

E4. Gateo extendido hacia la izquierda x 10 pasos

Descanso 1’

Vuelta a la calma

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