Superseries y descansos | Laboratorio De Movimiento

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ARMS

INTRODUCCIÓN

Bienvenida y cómo desarrollar ARMS
Cómo utilizar el foro
Diario de entrenamiento
Cómo ejecutar los ejercicios de este programa
Plantillas de programa y registro

PRINCIPIOS Y PAUTAS

Bases
Fuerza máxima. Pocas repeticiones. No al fallo muscular. Cero congestión y fatiga neural (11:37)
Frecuencia y ciclos de entrenamiento. Planificación
Estructura general del programa
Superseries y descansos
Repeticiones. Tempo excéntrico y completo
Repeticiones en recámara y repeticiones indeterminadas variables

EJERCICIOS Y PROGRESIONES

Entrenamiento por patrones progresivos y tabla de progresiones. Objetivos de progresión
Tutoriales de empuje (flexiones y fondos) (4:38)
Tutoriales de tracción (remos y dominadas) (4:58)
Tutoriales de serie descendiente de recuperación (2:10)
Tutoriales de trabajo accesorio (3:46)
Rutinas de calentamiento específico (4:25)

TU PROGRAMA INDIVIDUALIZADO

Cómo diseñar tu programa. Planificación
Test de estado actual
Cómo diseñar tu programa de ganancia
Cómo completar una sesión de tu programa de ganancia
Cómo progresar sesión a sesión y utilizar tu registro de ganancia
Cómo programar un ciclo de descarga
Cómo programar un ciclo de mantenimiento

CÓMO FINALIZAR EL PROGRAMA

Cómo finalizar el programa (1:23)

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